Напоследък се появиха толкова много диети, че понякога е трудно да разберете коя да изберете и как да отслабнете, без да навредите на здравето си. Как да разбере това човек, който не е диетолог и никога не е използвал методи за премахване на наднорменото тегло? Ще успеете ли да оцелеете на диета? Какво има и от какво ще трябва да се откажете?
Погрешно е наднорменото тегло да се нарича само естетически проблем. Нито един лекар няма да ви посъветва да отслабнете само с цел външна красота, но силно ще препоръча да върнете теглото си към нормалното, за да предотвратите преобладаващото мнозинство от съществуващи заболявания, при които излишните килограми са сериозен рисков фактор.
Как да отслабна?
Основното правило за ефективна загуба на тегло е последователното и постепенно освобождаване от излишните килограми. Диетите с продължителност от 1 до 3 дни, особено монодиетите, дехидратират организма и намаляват мускулната еластичност. Можете да отслабнете без вреда за здравето си, ако губите не повече от 3 килограма на месец. За тялото такава загуба няма да бъде значителна; ще има време да свикне с него, което означава, че защитният механизъм за пестене на енергия няма да работи. Освен това, чисто психологически, такова гладуване се понася лесно, тъй като човекът, който губи тегло, продължава да получава всички необходими витамини и микроелементи. Постепенната загуба на тегло е ключът към трайни резултати; няма да обезсмислите усилията си, като се върнете към обичайната си диета.
Активен начин на живот
Отслабването без вреда и здравословни проблеми е невъзможно без спорт. Ще отслабнете по-бързо, ако тренирате редовно. Когато избирате набор от упражнения, съсредоточете се върху тази, в която проблемните зони ще получат най-голямо натоварване: бедрата, талията, ръцете и т.н. Ако силовите тренировки не са за вас, започнете с упражнения сутрин, купете въже за скачане, обръч и тренирайте у дома. Отидете на водна аеробика и не забравяйте за обикновените разходки вечер. За да отслабнете бързо, трябва да използвате всички средства за постигане на целта заедно, това е тайната на системното, ефективно и здравословно отслабване.
Човек е роден за постоянно движение. За да имате нормално тегло, трябва да спортувате ежедневно. Това може да бъде работа в градината, разходки, бягане, тренировки във фитнеса, игра на футбол.
Ако имате силата на волята да практикувате бягане, това ще ви помогне да загубите до 15% от съществуващото си тегло за два месеца.
Но има един трик - бягането трябва да е дълго - 30 минути или повече. В този случай ще започне ускорен процес на разграждане на мазнините.
Полезни съвети
- Не забравяйте, че много зависи от водата: тя участва в разграждането на мазнините и помага за премахването на токсините от тялото. Затова трябва да го пиете в достатъчни количества: поне 1,5-2 литра през деня. Не по-късно от 30 минути преди хранене и не по-рано от час след това.
- Яжте храни, които са естествени изгарящи мазнини: зеле, целина, корен от джинджифил, лимон, ананас, грейпфрут. Ето защо всяко хранене трябва да бъде допълнено със салата от здравословни зеленчуци и е по-добре да замените обилната вечеря с плодова салата от грейпфрут и ананас, облечена с нискомаслено кисело мляко.
- Пийте вода с лимон и мед като лека закуска между храненията.
- Ще трябва да забравите за късните вечери. Въпреки това, по време на атаки на силен глад се препоръчват протеини: варени яйца, месо, риба, нискомаслено извара или сирене.
- Водете хранителен дневник. Помислете и напишете предварително дневното си меню и в същото време изчислете калоричното съдържание на всеки продукт.
- Следете калорийния си прием. Ако го превишите, можете да се отървете от излишните калории чрез физически упражнения.
- Яжте често (5-6 пъти) и малко по малко. Не повече от 500 kcal на хранене. Всичко, което се абсорбира над тази норма, ще се съхранява като мазнина.
- Вечеряйте поне четири часа преди лягане.
- Не яжте полуготови продукти и ястия, състоящи се от смес от протеини, въглехидрати и трансмазнини (шаурма, хамбургери, пица, пасти, кнедли).
- Правете ден на гладуване веднъж на две седмици. Постите не означава гладни. На този ден консумирайте зеленчуци, плодове, извара и вода (поне два литра вода). Всички плодове и зеленчуци, които могат да се консумират сурови, яжте предимно сурови. Останалите се приготвят на пара, задушени или варени.
- Постепенно намалете количеството храна на порция. Човешкият стомах обикновено получава 250 ml наведнъж. Колкото по-голяма е порцията, толкова повече тя разтяга стените на стомаха и допълнително повишава апетита. Една от вашите порции е чаша.
- Постепенно премахнете вредните храни от диетата си. Прекалено бързото отказване от любимите ви сладкиши или торта може да предизвика пристъп на депресия и да ви отклони от правилния път (отказ да отслабнете).
- Яжте 750 грама зеленчуци и плодове дневно.
- Избягвайте да похапвате, докато гледате филми или чатите в социалните мрежи. И ако все пак се изкушавате да похапнете, то нека са зеленчуци и плодове, а не чипс или бисквити.
- Избягвайте лютите подправки и също намалете приема на сол. Препоръчително е да изключите захарта или да я замените с кафява захар (възможна е фруктоза).
Някои по-важни точки
- Не можете напълно да откажете храна и да се изтощите от глад.
- Никога не отслабвайте с помощта на монодиети (т.е. с един продукт).
- Не се стремете към недостижими резултати, вземете предвид вашата физиология (жена с височина 175 см и тегло 45 кг ще изглежда нездравословна и ще страда от много сериозни здравословни проблеми, дори смърт).
- Нормалната (допустима) загуба на тегло е не повече от 4 кг на месец и 1 кг на седмица.
Митове за отслабване
Най-популярният мит е, че пушенето ще ви помогне да се отървете от излишните килограми. Наистина една цигара често може да потисне апетита ви. Но би било глупаво да се предположи, че никотинът може да замени хранителните вещества и минералите, необходими за нормалното функциониране на здраво тяло. Вредата от тютюнопушенето се увеличава многократно, когато се съчетае с гладуване. Липсата на елементи, необходими за тялото, веднага се отразява на благосъстоянието, със слабост, изтощение, повишена умора, апатично възприемане на света около нас и депресивно състояние. По принцип почти всяка монодиета предизвиква същите симптоми.
Друго често срещано погрешно схващане е, че за да отслабнете, трябва да ядете по-малко. Постенето всъщност често има благоприятен ефект върху тялото като цяло. Трябва обаче да се прилага правилно. Тялото трябва да бъде подготвено по специален начин за лечебно гладуване и впоследствие да бъде правилно върнато към обичайния си режим. Разбира се, по този въпрос не можете да правите без съвет от специалист - в противен случай гладуването, вместо терапевтичен ефект, може да причини непоправима вреда. Най-голямата грешка, която много хора правят, когато решат да опитат този метод, е желанието да ядат твърде много. Разбира се, не можете да постите дълго време; процедурата носи психологически дискомфорт и като правило завършва с ново преяждане.
Струва ли си да се каже, че опитите за предизвикване на повръщане след хранене водят до хронични заболявания? Изглежда, че методът е идеален - можете да ядете каквото искате и след това да „излъжете“ собственото си тяло. Изглежда, че е намерен прост начин! Но след второто такова „прочистване“ тялото развива неспособност да приема храна, тоест отхвърлянето на храна се превръща в навик, който вече не може да бъде контролиран. Резултатът е тежки заболявания на храносмилателния тракт и анорексия.